お腹痩せ

家でできるお腹痩せに効く運動は?40代主婦が実践してみました!

腹が出すぎてヤバいのであります・・・。

ぽっこりお腹歴=年齢のカナコです。
近頃ではぽっこりどころかどすこい腹であります(T T)

そんな私ですが、この腹を何とかしようと一念発起!!
なぜかというと・・・

履けるズボンがなくなったー/(^o^)\

数か月前に「履けるズボンがなくなった」と買ったばかりなのに
それがすでに履けません/(^o^)\
(あれ?ズボンじゃなくてパンツって言う?w)

もう不経済極まりないので、お腹痩せに挑戦しました!!

お腹痩せの運動といったら腹筋でしょ!

腹筋 お腹痩せ
ということでまずはコレ!
腹筋を鍛えることにしました!!

以前から腹筋が弱いことには気づいていたんです。

私はデスクワークなので椅子に座っているわけですが
この椅子にいい姿勢で座っていられないんです。辛くて・・・。
いい姿勢が辛いの。

なので椅子のうえであぐらをかいたり正座をしたり。
まぁ落ち着かないんですよ。

そんなんだから肩も凝るし。

それから便秘だったりたまにスゴイ脂汗ダラダラの下痢をしたりとお腹の不調を抱えていたのですが
どうやらそれも腹筋を鍛えるといいらしいとのネット情報を得て。

そんなんで、気づいてはいたんですよ。
ぽっこり以前にいろいろとヤバいことに。

なので腹筋を頑張って鍛えることにしました(≧∇≦)

まずは最初はスタンダードな腹筋から始めました。
Youtubeにいろんな動画がアップされていますが
とてもとても・・・

なのですが!

腹筋運動のはずが背中が痛くて痛くて(T_T)
きっと背筋も貧弱なのでしょう。。。

ぽっこりお腹 アブローラー
そこで役立ったのが「アブローラー」、腹筋コロコロです!
ずーっと前に購入して部屋の隅に放置されていたコロコロが日の目を見ました(≧∇≦)

といってもこれもキツインデス!
(だから放置されていたんですね・・・。)
なので、ほんとにほんとに初級編?ってところから始めました。

膝をついてやるいわゆる「膝コロ」です。
身体を伸ばしきるのはムリなので、壁を限界ラインとし
壁についたら戻る方法でやりました。
50cmほどです。

アブローラーでやったら背中は痛くなりませんでした!
腹筋は恐ろしいほどの筋肉痛でした!!

アブローラーは背中と手首を反らさないことが重要です。
反らすと痛めてしまうので、背中・手首は内側に丸めるようにしてくださいね。

お腹痩せは腹筋だけじゃダメだった

アブローラーをころころ転がすこと一週間。
筋肉痛もおさまり動きにも慣れてきたのですが

ほとんど変化がない・・・

なんとなく両脇が少し凹んだような気がするのですが
以前ぽっこりお腹のままだし。

調べてみてわかったのですが、やっぱり有酸素運動で体重を減らさないと
お腹痩せはできないんですね。

ということで有酸素運動も取り入れることにしました!

お腹痩せ 家でできる運動 
本当はウォーキングやジョギングができればいいのでしょうが
なかなかそんな時間はないので
私は「エアロバイク」と「踏み台昇降」をすることにしました!

ステッパーもいいと思います^^

私も以前ステッパーも持っていたのですが、
私がもっていたものは踏み込みがすごく重くて
なのに負荷が調節できないステッパーで・・・
体幹が弱すぎる私には踏み込めず、メルカリで売ってしまいました^^;

その点エアロバイクは負荷を軽くすればシャコシャコ漕げます♪

実はこのエアロバイクも部屋の隅で物干しと化していまして・・・

部屋が狭いので折り畳み式のものを買ったのですが
畳んじゃうとダメですね(笑)

なのでちょいと不自由ですが出しっぱなしにして頑張りました!
(横をすり抜けるのを・・・w)

そんなスペースはないという方には踏み台昇降がおススメですよ。

踏み台昇降ダイエット
私はこんなふうに雑誌をガムテープでぐるぐる巻きにしたものを使っています。
台なんか買わなくてもこれで十分です!

踏み台昇降 ダイエット
一応下にダイソーで買ったヨガマットを敷いています。

踏み台昇降 高さ
高さは10cmです。
あんまり高くすると負担が大きいので、これくらいで十分です。

エアロバイクだけだと飽きるので、踏み台昇降の日も作りました。

有酸素運動&筋トレでお腹痩せはできた??

1ヶ月この「エアロバイクか踏み台昇降」と「腹筋ローラー」を実践した結果・・・

ダーククレンズ 効果
正面から

ダーククレンズ 効果
横から

どうですかね??

ぽっこりお腹 改善
最初のウエストを測ってなかったので(←バカ。。。)何センチ減と言えないのですが
ずいぶんとスッキリしてきたように思うのですが?!

実際にお腹がキツキツだったジーパンがご飯食べても大丈夫になりました~(*´▽`*)
この調子で続けていけば、通販のようにするっと履けるようになるのではないかと思ってます^^

お腹痩せの補助に使ったもの

ダーククレンズ
お腹痩せを達成するべく、運動だけでなくこの「ダーククレンズ」というドリンクも取り入れてみました!
これは3年くらい前にやはり太った時に飲んでたコンブチャクレンズというコンブチャのドリンクの会社から新しく出たもので、
炭を使ったドリンクです。
今ハリウッドセレブの間でこのチャコール(炭)がクレンズ流行ってるらしいです(笑)
私はまったくもってセレブではないですが、美しさはとてもうらやましいので飲んでみました~♪

朝か昼、緩く置き換えると体重の落ちがよかったです!

興味があればぜひチェックしてみてくださいね^^

私のレビューがこちらにあるので、それもよろしければ見ていってくださいm(_ _)m

ダーククレンズ
ダーククレンズで痩せたよ!ダーククレンズの口コミ!私のレビューで効果をご紹介。ダーククレンズの評判や最安値情報もしっかりチェックします...