ぽっこりお腹

ぽっこりお腹をなくしたい!お腹が出る3つの原因と改善方法を解説!

「ぽっこりお腹をなくしたい」
「キューピーさんみたいなお腹をなんとかしたい」

切実な悩みですよね><

私もぽっこりお腹でしたのでよくわかります。。
(ちなみに小4の時のあだ名が「妊娠6ヶ月」でした。。。)

このサイトではそんな私が

  • どうしてぽっこりお腹になるのか
  • ぽっこりお腹をなくすにはどうすればよいのか

私の体験談も交えて解説します!
ぽっこりお腹で悩んでいる方の参考になればうれしいですm(__)m

それではさっそくまいりましょう!

ぽっこりお腹の3つ原因

まずはぽっこりお腹の原因を知りましょう!

ぽっこりお腹の原因は

  1. 腹筋が弱い
  2. 便秘
  3. 皮下脂肪・内臓脂肪

があります。

ひとつずつご説明していきますね(*^-^*)

腹筋が弱い

腹筋 弱い
腹筋の弱さに自覚のある方も多いのでは?
私もさっぱりダメなんです><

腹筋は【自前のガードル】と呼ばれています。
腹筋が弱いと内臓を支えられなくなってしまいます。
そうすると・・・ぼよ~んとお腹が出てしまうんですね。
ガードルやボディースーツでキュッと締めていたのを外した状態をご想像くださいm(__)m

また、腹筋が弱いと姿勢が悪くなります。
支える力が弱いから、楽な姿勢を取ろうとするんですね。
そうすると猫背や腰猫背に(まさに私・・・。)
姿勢が悪いとお腹がポッコリ飛び出しますよね。

腹筋が弱いと「内臓を支えられない」「よい姿勢を保てない」からぽっこりお腹になってしまいます。

便秘

便秘に悩む女性
これはもうそのまんま。
お腹の中に便が詰まっているからぽっこりお腹になってしまいます。

また便秘がちの方はガスがたまっている場合も多いです。
お腹を押してみて痛みや硬さがありませんか?
そこにガスや便が詰まっている可能性があります。

※子宮のあたりにぽっこりがある場合には婦人科系の問題がある場合もあるのでご注意くださいね。

皮下脂肪・内臓脂肪

ぽっこりお腹
いわゆる「お腹のお肉」ですね(汗)。

皮下脂肪は筋肉の外側につく脂肪です。
内臓脂肪はその名の通り内臓の周りについている脂肪です。

手でつかめるお肉は皮下脂肪です。
ガッツリつかめる方は皮下脂肪が多めです。

掴めるお肉は少ないけれどぽっこりお腹という方は内臓脂肪が多めです。

ガシッとつかめた上にお腹も出ているという方は、皮下脂肪も内臓脂肪もどちらも多めということになります。
→私です。。。

お腹周りにはもともと内臓を守るために脂肪が付きやすいのだそうです。

これらがぽっこりお腹の大きな原因です。

ぽっこりお腹を改善するには?

ぽっこりお腹には大きく

  1. 腹筋が弱い
  2. 便秘
  3. 脂肪

という3つの原因がありました。
なのでこれらにひとつずつアプローチしていきましょう!

1、腹筋を鍛える

まずはコレ!
腹筋を鍛えましょう!!

私は最初スタンダードな腹筋から始めました。
Youtubeにいろんな動画がアップされていますが
とてもとても・・・

なのですが、腹筋運動のはずが背中が痛くて痛くて(T_T)
きっと背筋も貧弱なのでしょう。。。

そこで役立ったのが「アブローラー」、腹筋コロコロです!
ずーっと前に購入して部屋の隅に放置されていたコロコロが日の目を見ました(≧∇≦)

といってもこれもキツインデス!
(だから放置されていたんですね・・・。)
なので、ほんとにほんとに初級編?ってところから始めました。

膝をついてやるいわゆる「膝コロ」です。
身体を伸ばしきるのはムリなので、壁を限界ラインとし
壁についたら戻る方法でやりました。

アブローラーでやったら背中は痛くなりませんでした!
腹筋は恐ろしいほどの筋肉痛でした!!

アブローラーは背中と手首を反らさないことが重要です。
反らすと痛めてしまうので、背中・手首は内側に丸めるようにしてくださいね。

2、便秘を解消する

私は子供のころからの筋金入りの便秘なのですが
なんと解消しました!!

食生活を改善するのが大切ということは皆さんご存知ですよね。
でも野菜をたくさん取ったりってなかなか大変。
なのでここはサプリなどを活用してもいいと思います。
私は“>これを飲んでいます。

それから、「同じ時間にトイレに行って、出たくなくても座ってみる」
これ本当に効果がありました!!

私は年季の入った便秘er(なんて読むんだ?w)ですのでこんなのは効果がないと思っていました。
でも便秘er(まだ言う)を受け継いだ娘に「同じ時間にトイレに行って―」を実践したところ・・・
なんと今ではちゃんと朝ご飯を食べると催すようになったんです!
(どれくらいかかったかな?気づけば朝のルーティンに加わっていました)

なので私も実践してみたところ、

ほんとに効果ありました!!

私はドリンクと併用しているのでその効果もあると思います。
でも便秘薬を飲んでいたころはいつ波が来るかわからなかったんですよね。
それでも出ない日もあったし。

それが今ではちゃんと毎朝すっきり~しています♪

3、脂肪を落とす

食生活の改善

ここが一番大変でしょうか(汗)

脂肪を落とすのはズバリ食生活の改善です!!

腹筋だけやっててもぽっこりお腹って凹まないんです。
私はそうでした。
やっぱり体重を落とさないとダメなんですよね(><)

なのでまずは食べ過ぎている食事を調節すること!

私は自分では全然食べていないと思っていたんです。
朝だって子供が残したもの食べるだけだし、
お昼は残り物を食べるだけだし、
夜だってビールとおかずつまむだけだし。
ビールもせいぜい350mlを2缶だし。

そう思ってたんです。

でも食べたものを3日分ほど書き出してみたんですね。

そしたら結構食べてたんです(*_*)

特に夜!
おつまみなしで飲んでるつもりだったビールですが
おかずが残っていると「もったいない」と思っちゃって
それをつまみに飲んでいましたΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン
試しにビールを飲まないでみたら、

あれ、全然食べないじゃん!

知らず知らずのうちに食べてました、わたし。。。

なので一度どれだけ自分が食べているかを把握してみましょう。
摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多ければ必ず痩せます!

PCやアプリで簡単にカロリー計算ができる「あすけん(www.asken.jp)」は有名ですよ。
自分で計算するのは面倒なので、こういったものも活用するといですね^^

カロリー調節に酵素ドリンクなどを取り入れるのも一つの方法ですね!

ダーククレンズ
私は「ダーククレンズ」という今流行りの炭を使ったクレンズジュースで
軽い置き換えダイエットをしていますよ(^▽^)/

有酸素運動をする

健康的に痩せるためには有酸素運動は不可欠です。
ウォーキングやジョギングができればいいのですが
時間がない方は家の中でできる運動もありますよ!
(特に今は花粉がひどいので外に出たくないですよね。。。)

ステッパーやエアロバイクなんかは家の中でもできるのでオススメですよ!

お腹痩せ 家でできる運動 
私はステッパーは体感が弱すぎたのかふらふらしてうまく踏めなかったので
エアロバイクを使っています。

でもお金も置くスペースもないっ!
という方は、踏み台昇降がいいですよ。

踏み台昇降ダイエット
こうして雑誌を重ねてガムテープでぐるぐる巻くだけです。

踏み台昇降 高さ
高さは10~15cmくらいがいいですよ。
私は10cmの台を作りました!

まとめ

ぽっこりお腹をなくすためには

  • 腹筋を鍛える
  • 便秘を解消する
  • 脂肪を減らす

がポイントでした!

これらはぽっこりお腹をなくすだけでなく体調もよくなりますし
姿勢や腰痛の改善にもつながるので
ぜひお試しくださいね(*^-^*)

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